5.不要对自己施加不良的心理暗示。恐惧症患者每当遇到一件事情时，他的心理活动的第一反应一定是对自己消极的心理暗示，克服的方法其实很简单，当一出现这种消极的心理暗示时一定要用理智战胜它，并用积极的心理暗示来对抗它，在心里默默对自己说：“我相信自己，谁都有可能犯错误，犯错误毕竟不是犯法，没什么可怕的。”积极的心理暗示可以让一个人慢慢建立起自信心。

6.不要回避他人的目光。在与人交谈时一定要强迫自己看着对方的眼睛，当你感到心里紧张时，可以作思考状把头低下或者把视线暂时转向别处，等待心里稍微平静和放松后，再次看着对方的眼睛说话。谈话时注视对方的眼睛有3个好处：第一，可以让对方感觉到你对他的尊重；第二，你可以观察对方对你所说内容的心理反应是赞同还是反对；第三，可以锻炼你与人交往的能力。这样你就可以有效地克服社交恐惧症。

7.业余时间多充实自己。假如你是因为知识欠缺或是工作能力欠佳而羞于与人交往的话，那就多多利用业余时间为自己“充电”。读书读报是开拓自己视野的好办法，俗话说“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”，所有那些在社交场合能够滔滔不绝的人都是自信的人，而自信恰恰来自于自己所掌握的话语资源，即知识。什么是知识？知识就是“知道”和“识别”，当你“知道”了，就会“识别”出什么见解应该在何时使用。

Part63个小练习帮你摆脱社交恐惧症

1.脱敏练习。任何习惯的养成都不是一天两天的事情，当然要改变这种习惯也不可能一蹴而就。战胜自己的恐惧心理更需要循序渐进，你可以先为自己设定一个目标，把容易改变的恐惧作为最低一级恐惧来克服，然后再依次排列到最难克服的那一级恐惧。

2.镜子练习。随身带一面小镜子，只要有时间有空闲就拿出来对着镜子里的自己说：“我相信自己！”你可以在没人的场合作这个练习，也可以在家中面对穿衣镜作这个练习，练习时还可伴以手势增加信心。每次练习完后，仔细体会内心的感受，你会发觉自信心在慢慢提升。

3.放松练习。我们身体的变化是随着精神的紧张度而变化的，就是说，每当我们感觉到紧张、害怕和恐惧时，全身的肌肉就会变得僵硬，同时呼吸也会变得急促。当危险来临时，有人在感受到强烈的紧张和恐惧时，往往会迈不开脚步就是这个道理。每当我们情绪放松时，全身的肌肉也就会变得松弛，而这时候对自己进行有意识的训练，其效果会最好。

放松方法如下：第一步，先让自己保持一个舒服的自然状态，例如坐在舒服的软沙发上或躺在柔软的草坪上；第二步，闭上眼睛；第三步，用意念放松全身，从指尖到双臂，再到颈部，再到胸部、腹部、臀部、大腿、小腿，最后一直到脚趾。

放松练习可以帮助我们训练自己控制身体的技巧，对克服紧张和恐惧心理非常有效。

Part7矛盾的异性恐惧症

小张是这样描述自己的异性恐惧症的：

我上初中时，有一天，一位男老师给我们上课，当他面向我的方向走过来时，我无意识地看了一眼他的**，我看见在他裤子包裹的后面有鼓起来的一堆，我知道那是他的男性**，于是我就像是做了贼似的再也听不下去课了。后来只要一静下来我就会想到男老师的**，我觉得自己很肮脏，像个女流氓，可是我控制不住自己。那以后，每当我看见从对面走过来的男性时我都会下意识地往那个地方看，我越是告诉自己不要往男人的那个地方看，可就是越控制不住自己。再后来就发展到我不敢看任何男性的眼睛，不敢跟男性说话。我心里一直有一种罪恶感，我感觉自己很脏。

很显然，男老师并没有故意对女学生做出性暗示，但由于患者是情窦初开的少女，她对异性的性幻想是建立在对异性身体的神秘性探究的潜意识里的，这种潜意识往往带有性妄想和性恐惧的心理特征。

异性恐惧症是社交恐惧症的一种，异性恐惧症患者一方面在潜意识里有与异性接近的强烈愿望，另一方面又与接触异性有着严重的心理障碍，有着强烈的胆怯心理，他们不敢和异性说话、对视，甚至害怕和异往，在异性面前会感到紧张和不安，即便是因为工作关系必须与异谈时，他们也会面红耳赤，语言含混。

异性恐惧症患者在身体上的异常反应常伴有呼吸加快，脖子僵硬，身体不由自主地颤抖等症状，并因此产生焦虑情绪。

性妄想和性恐惧是异性恐惧症的诱发因素。所以说，异性恐惧症患者真正恐惧的是自己对性的妄想，特别是那些生活在保守的家庭环境中的孩子，他们在情窦初开时身体内的荷尔蒙开始大量分泌，性特征开始显现，男生开始变声，上唇慢慢长出黑色的绒毛，女孩子开始发育，这时候他们会对异性产生强烈的性好奇，于是就妄念丛生，常常会出现性幻想和性妄想。

性妄想与性幻想是两个完全不同的性心理概念，每个性发育成熟的人，都会在特定环境和场合出现性幻想，这是正常的性心理反应，但性妄想症就属于病态的性心理。

异性恐惧症的患者女性多于男性，它主要发生在性成熟的初期，特别是女孩子，由于从小受到不正确的性心理教育，甚至根本没有接受过性心理教育，在她们成人之后，当自然的性本能萌发时，她的头脑中就会产生性是肮脏的，性是可耻的这种不健康意识。但女孩子压抑不住心中对异性的渴望和了解，这时候她就会认为自己不是个好女孩，自己变坏了，由此心中产生出强烈的负罪感。所以，有性心理研究者认为，过度的性压抑是女孩子患异性恐惧症的根源。

那些在保守的家庭环境里成长起来的女孩子和从来没有接受过两性教育的女孩子，再加上其本身性格胆小、敏感等因素的影响，就很容易在青春期患异性恐惧症。

男孩子的异性恐惧症则主要来源于性格因素和形象因素，性格因素如胆小、自卑等，形象因素如觉得自己长得难看、瘦小、有身体缺陷，不帅气，不吸引女孩子等。

患有异性恐惧症的患者，表面上看起来他们好像是在极力躲避开性，但他们潜意识里被压抑的性渴望其实正在以一种极端的另类方式“野蛮生长”，这时他们想要极力控制自己，但他们越想拼命控制自己，反而就越发难以控制自己。

Part8异性恐惧症的自我治疗

像治疗任何其他疾病一样，要想治愈异性恐惧症，首先要树立起战胜疾病的信心。一味的躲避只能让自己深陷其中，最后给自己带来无尽的烦恼。下面这几种战胜异性恐惧症的方法，你不妨努力去尝试一下。

1.建立自信。不管在工作中还是在生活中，接触异性时要大方自然，要在心里给自己打气，鼓励自己说：“我又没有对她做过什么不道德的事情，为什么要害怕？”要知道对异性的恐惧和紧张心理都是因为对异性的不自信造成的，多看自己的长处，不要总是觉得自己处处不如人，不招异性喜欢。一个有自信的人才是最具魅力的人，任何人都愿意跟充满自信，阳光开朗的人交往。

2.增进了解。任何人对不了解的人和事物都会有恐惧和防范的心理，但同时也会有探寻和了解的渴望，这是由人的求知决定的。对异性的恐惧是因为接触少或不了解异性造成的，这就需要你发挥自己的主观能动性去增加了解异性的机会。

3.增加相关知识。患有异性恐惧症的女性患者可能短时间内无法摆脱自己内心的罪恶感和所谓“不洁”的念头，这时建议你可以找一些关于两性的科普读物和爱情小说来增加自己对异性的了解，也可以找自己信得过的，和自己年龄相近的同性朋友谈谈自己的内心恐惧，并从她那里得到一些有益的帮助。

4.忘记异性曾带给你的不快。有些人可能是在与异往的过程中曾经遭遇过挫折，或是曾被异性当众羞辱过，从而对异性心生恐惧。这种由挫折感导致的对异性的反感，再由反感发展到对异性的恐惧，是一种以偏概全的极端主义。建议那些对异性有恐惧心理的人不妨多接近自己身边那些性格开朗大方的异性朋友，大胆主动地与之交往，这样既可以锻炼自己和异往的能力，还可以逐渐消除对异性的误解。其实，异性恐惧症与其说是对异性的误解，倒不如说是对自己的误解，这是由性妄想症带来的感觉倒错。

5.不要把异性看得过于神秘。不要把与异性的交往看做是一件很可怕的事情，要知道，这个世界上只有两种人，即男人和女人，谁也不可能只和同往，两性之间的正常交往是人际关系中最正常的交往，患有异性恐惧症的人首先应该先从自己的观念上认真、理性地审视一下自己，换种眼光重新看待两性之间的交往。

Test：你患有社交恐惧症吗？

下面这道测试题可以测出你是否患有社交恐惧症。

1.在重要人物面前讲话时，你会感到害怕。

2.在人面前脸红会感觉难受不自在。

3.害怕参加聚会和其他一些社交活动。

4.不愿意和不认识的人交谈。

5.不愿意被人议论。

6.回避任何以自我为中心的事情。

7.畏惧在大庭广众之下讲话。

8.被别人看着就没法做事。

9.害怕见陌生人，与陌生人交谈会心慌。

10.时常梦见和别人交谈时自己出丑的难堪模样。

记分方法：

以上这几个问题，分别有四个答案可以选择：

A.从不或很少如此1分

B.有时如此2分

C.经常如此3分

D.总是如此4分

根据你的情况作出相应的选择，把分数累加后就是你最后的得分。

解答：

0—1分，你没有患社交恐惧症。

11—24分，你有轻度社交恐惧症。

25—35分，你有中度社交恐惧症。

36—40分，你已经是重度社交恐惧症患者。