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在去训练场准备训练的时候，周易和马克走在一起，他凑到马克的面前，小声问：“马克，你看到施耐德了吗？”

“没啊……对哦，没看到呢。⊥，”被周易这么一问，马克才想起来在今天格策给大家介绍他们的时候，完全没有施耐德的身影。“他不是u19的吗？”

“嘿嘿。”周易笑了起来，他已经可以猜出来生了什么事情——施耐德训练迟到了呗！

“有好戏看了。”他对马克说。。

当周易、马克都开始随着队友们结束了热身的时候，有人匆匆忙忙跑上了训练场。

这个人就是他和马克都很熟悉的施耐德。

这让u19的主教练彼得.耶巴拉非常生气。

“施耐德！为什么训练迟到！”他向施耐德大吼。

周易双手抱胸，撞了撞马克，脸上一副看好戏的表情。

见主教练火，施耐德连忙态度端正地解释道：“呃，抱歉，先生。我不是有意要迟到的，实际上在我开车来布拉克尔的路上，遇到了一个老太太带着她一条受伤的狗向我求助，于是我就先把她们送去了宠物医院……我已经开得很快了，先生，再快我就怕我永远都赶不上训练了……”

耶巴拉虽然生气，但见施耐德态度这么诚恳，也没有深究，只是警告施耐德下不为例，便示意他去补上热身。

没想到施耐德说：“先生，我从停车场一路狂奔过来的，我想热身就……”

但这次施耐德没那么容易放过他了：“去热身！”

施耐德之好乖乖去热身。

队友中响起了一阵对施耐德被骂的哄笑声。

但周易却看得目瞪口呆：“我去，德国人都这么一根筋吗？这么明显的谎言就这么放过他了？难道教练听不出来？”

马克不满道：“我也是德国人啊，我也看出来了。以我对他的了解，施耐德绝对不是那种有爱心的人。无论是对狗，还是对老太太。”

“那教练会没看出来？”周易惊讶地问。

“也许是……有其他的考虑吧。”马克猜测道。

两个人正凑在一起窃窃私语地议论着施耐德的时候，施耐德也注意到了他们。

在看到周易和马克竟然也在队伍中的时候，他愣了一下。

见自己被现了，周易向施耐德挥了挥手。很大方地说：“嗨，施耐德。当初我就说了嘛，我是你的队友。”

这话瞬间就勾起了施耐德那段不太好的回忆，在他看来。周易这时候说这话，简直就是挑衅！

于是施耐德恶狠狠地瞪了周易一眼，并没有回应他。

同时他也注意到了站在周易旁边的马克，同样很意外——这个废物怎么会来到u19？

面对施耐德不友好的目光，马克这次没有低下头。而是迎着他的目光与他对视。

这样的马克让施耐德不太习惯，但他现在在这样众目睽睽的场合下，拿马克也没办法，他只能将头扭开，同时在心里不屑地哼了一声。

反正他们很快就会回u17的，没什么好关注的。

u19可和u17不一样，毛都没长齐的小子们！

施耐德想不出来周易和马克是怎么来到u19的，自从他离开u17之后，他就再也没关注过那个地方了，不像格策。还知道去和老队友们打声招呼，叙叙旧。施耐德却高傲的就像是已经成为一线队球星一样，瞧不上曾经的那些队友了。

他的想法也很简单——那些人还待在u17，说明他们都是一群实力不济的可怜虫，自己这个主动要成为大球星的人有什么理由还和他们混在一起呢？掉价！

所以他自然也不知道就在刚刚结束的u17的鲁尔区德比中，周易和马克的挥有多出色，更不会知道在之前一系列的热身赛中，周易和马克表现有多出色。

虽然u19和u17的更衣室步行只有两分钟的路程，u19和u17的训练场只隔了一座铁丝网墙和一座斜坡，但对于施耐德来说。就像是从多特蒙德到慕尼黑那么遥远。

他不关心马克和周易是怎么来的u19，因为在他看来，结果都一样，两个人要不了多久就会灰溜溜地滚回u17。那里才是他们这些可怜虫该待着的地方。

腐烂在那里吧！

※※※

u19上午的训练主要都是全队一起的各种训练，除了热身之外，就是防守训练、进攻训练、传球训练和射门训练……等常规训练内容。

和u17没什么太大的区别，只是强度要求更高了，节奏更快一些。

可以看得出来，作为青年队序列中最高的级别。u19的训练已经是青年球员可以接收到的最强的训练了。

在网上的u23虽然有“u”这个字母，但其实并不是青年队，而是预备队。

德国球队的预备队不像英格兰叫“预备队”，也不叫“二队”，不像西班牙那样叫“b队”什么的。

就是u23。

u19的球员年龄到了之后，一部分会升入u23，一部分达不到球队的要求，会离开球队，去其他球队踢球。只有很少一部分会因为天资卓越，表现突出，而直接被调上一线队，就算去了一线队，也未必就能马上打上比赛，更多的时候是跟随者一线队训练，但比赛还得去预备队踢。

格策这么天才的，被直接从u17抽调到了一线队，也只能跟着训练，打不上比赛。

所以从青年队到一线队，中间的差距就跟天堑一样，不付出出常人的努力，没有出常人的天赋，以及没有运气的话，可能就一辈子都只是一个青年队球员了。

下午的训练，周易跟着球队完成了一部分训练任务，随后就被带去了健身房。

对于健身房周易并不陌生，他之前在这里练了两个月的体能。

而这一次，他来这里是为了练……力量。

在健身房里等着他的不再是体能教练巴特莱特。而是体能教练组里专门负责力量训练的弗洛里安.旺勒，只看外形就知道他是负责做什么的了，因为他看起来简直就像是一个健美运动员，他的上半身完美的呈现出一个倒三角形状。

和他比起来。周易就像是一个小豆丁。

“你好，中国男孩，我是多特蒙德俱乐部里的头号**。”在和周易握手做自我介绍的时候，旺勒调侃道。“你可以叫我‘教练’，但如果你叫我‘**’我会更高兴。”

才二十八岁的他却是要比快四十的巴特莱特更活泼一些。

“好的。**教练。”周易握着他的手说道。

听到周易这么称呼他，旺勒开心地大笑起来：“我保证你在多特蒙德一定会大有前途的！”

“是因为我这么叫你吗，**教练？”周易问。

“不完全是。”旺勒摆了摆手，稍微认真了点。“你可是被尤尔根非常看重的年轻人，我从未见过他在谁的身上下过这样的功夫。你知道，我和奥利弗（巴特莱特）都是一线队教练组的成员，但现在我们单独来给你开小灶。你知道自己身上所被寄托的期望了吗？”

周易点点头。

“所以你现在害怕了吗，中国男孩？”旺勒又俏皮地眨了眨眼睛。“现在想要放弃的话，还来得及。”

“还行吧。”周易耸耸肩。“要放弃的话，我早就放弃了。也不会等到现在。”

旺勒吹了声口哨：“有志气，我欣赏你，中国男孩！”

※※※

调侃之后，正式的训练开始了。

或者说正式训练的序章部分开始了。

旺勒并没有急着要开始让周易上器材开始训练。

而是问出了一个让周易很熟悉的问题。

“你怎么理解力量的，中国男孩？”

周易都怀疑旺勒是不是和巴特莱串通好的了……

这次他没有直接说“力量就是力量”这种废话，他稍微思考了一下，从足球角度来考虑这个问题，然后给出了他的答案：“身体对抗的能力吧，我是这么理解的。”

在看到旺勒脸上浮现出来的笑容之后，周易连忙又说：“是不是又错了？”

旺勒笑的更灿烂了：“不完全对。”

周易一副“我就知道”的表情。

旺勒继续说：“力量确实是包括身体对抗的能力这个概念。但是对于足球运动员来说，并不只是这样。你是因为身体对抗能力不足来找我的，我自然也会帮助你获得基本的身体对抗能力，但力量训练并不只是要让你变成一个肌肉男。虽然我不认为肌肉男有什么不好，可你是足球运动员，浑身被肌肉包裹着并不见得就是好事儿。”

“因为那会影响身体的柔韧性和平衡？”周易问。

旺勒打了个响指：“对。所以球员的力量和摔角运动员的力量是两个概念。身体对抗能力只是一部分，另外一部分是指你肌肉的力量，而这部分力量不是用来和别人对抗，而是用来增加你其他方面的能力的。比如……度，比如弹跳，比如平衡，还能保护你，让你免受伤病的困扰。”

最后一个说法，力量训练能让自己免受伤病困扰，倒是让周易很好奇，他还是第一次听到这种说法。

“还能保护我不受伤？”他追问道。

“当然。你试想一下——当你和对手跳起来争顶之后，从空中落下，着地的时候是哪些部位来承受冲击？你会弯腿对不对？”

周易点了点头，那不是本能动作吗？

“这就是一个人体下意识的保护机制，如果你的腿不会弯曲，直挺挺的落下来，后果会怎么样？没有缓冲，力量会全部作用在你的骨骼和关节上，然后你的两条腿……就废了。但正因为有了膝盖的弯曲，缓冲掉了很大一部分冲击力，才保护了你的关节和骨骼。如果你有强壮有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝盖，来实现落地是更好的姿态控制，可以有效避免受伤。”

“当然了。在足球比赛中，不是每一次落地都是在你控制自如的情况下做到的。有些时候，你不得不使用一些非常规具有一定危险性的动作来落地。这个时候假如你的腘绳肌过于薄弱，无法更好的控制膝盖。那么你就会用僵直的直腿方式着地，这样会导致你的胫骨前移，从而对acl，也就是前交叉韧带产生压力。当膝盖接近于直线姿态时，腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于结构上的劣势。从而造成前交叉韧带受伤。反过来，当膝盖弯曲的时候，冲击力不会造成胫骨前移。膝盖的屈曲能力越强，生前交叉韧带拉伤的概率就越低。”

周易现不管平时是个什么人，一谈到自己专业方面的东西时，旺勒和巴特莱特其实都没什么区别了……认真负责，并且满嘴专业术语乱飞。给他一种“不明觉厉”的感觉。

见周易表情越听越迷茫，旺勒清楚周易还很难理解他一口气说的这么多专业术语，于是他举了个更简单的例子。

“在热身的时候，你做过这么一个热身动作吧？”旺勒说着示意周易过来。然后他扶着周易的胳膊，将左腿抬起来，弯曲收拢悬在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下弯曲，在大腿和小腿之间快成九十度的时候，他又慢慢伸直。

随后又弯曲伸直，不断重复了几组。

周易当然做过这个热身动作，他和马克两个人互相扶着对方的胳膊，然后单腿深蹲。一组十次，做一次，换一条腿继续。这种热身算是难度比较高的，因为要求深度的度要慢。同时还是单腿，他们两个互相拉扯，有时难以保持平衡，身体会晃来晃去的。这个时候助理教练就会大声提醒他们，让他们上身挺直，保持平衡。

“这个热身会练到很多肌肉。其中就包括腘绳肌。”旺勒指了指自己大腿后部的肌肉。“腘绳肌，从臀大肌这里延伸往下，就像是拧起来的绳子，连接你的膝盖。是控制膝关节的主要肌肉。这种热身对你的腘绳肌是一种有效的训练，可以帮助你增强对膝盖的控制。在你们训练的时候，教练是不是会提醒你们保持平衡？”

周易点点头。

“如果你们晃来晃去的，就意味着没有很好的控制膝盖，一方面是达不到训练目的，另外一方面就是可能导致膝关节韧带受伤。”

旺勒这么一解释，周易就恍然大悟了。

他原来以为深蹲这种训练就只是为了增强腿部力量，然后提升弹跳的呢……

没想到还有这么多的讲究。

“所以，你现在理解了力量究竟是做什么的吧？”

“明白了，增强对抗能力，同时保护自己。”

“没错。”旺勒又打了个响指。“在了解了什么是‘力量’之后，我们再来针对你的情况具体分析。你现在的要问题是身体对抗能力不足，身体对抗是一个综合对抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不稳，你就无法抗住对方的压迫。但腿部肌肉在日常训练中多有涉及，所以我们先并不从腿部肌肉开始，而是从手臂。”

旺勒抓住了周易的手臂，啧啧道：“这小胳膊……我真怕给你捏断了，中国男孩。”

周易连忙说：“放心吧，**教练，我不缺钙。”

“但你缺蛋白粉。”旺勒说，“从现在开始，每天的力量训练之后，你都要补充蛋白粉。这样最起码能够让你看起来没这么瘦弱。要不是我去过中国，看到你这样，我真要怀疑你们中国是不是还没解决温饱问题。”

旺勒这么一说，问题马上就上升到了“中国形象”的层面，周易这小身板是必须练的不给祖国抹黑了……

“有一句话叫‘足球是一项腿部运动’。但这句话是错误的，足球是全身运动，上肢力量不可或缺。为什么要从手臂力量开始？你自己想象踢球过程中，会不会频繁使用手臂来阻挡对手对你的侵犯？”

周易点点头：“会。”

“所以要想增强身体对抗能力，手臂肌肉力量必须训练。另外，身体接触的时候还要求熟练掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至关重要的作用。在你们的热身中，是不是有一项是抱着足球单腿站立掉的？”

“对，有。”周易说道。

就是球员每个人抱一个足球，然后单腿站立，要保证两条腿的膝盖不会撞到一起，坚持三十秒钟，换条腿继续。

周易其实不是很理解这个热身的意义。

不过没关系，旺勒马上就给他解释了。

“这个热身训练的主要是你的髋关节屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髋伸肌，包括臀大肌和腘绳肌，此外还有阔筋膜张肌、缝匠肌和髂胫束。主要是训练平衡能力的，很多膝盖受伤的生都是因为在身体失衡的时候反应不够快所导致的。单腿站立可以改善你们在不同运动中的平衡和膝盖控制——你瞧，还是肌肉控制的能力。”

“但为什么要抱着足球呢？单腿训练已经足够练习平衡能力了啊……”周易问出了他的疑惑。

“这就是我接下来要讲的。为什么要抱着足球？很简单，因为抱着足球会造成部分注意力分散和平衡注意力的转移，你的双手无法帮助你保持平衡，这样大脑和脊髓区域会更下意识地调节平衡。”

这确实很有道理，周易就觉得抱着足球单腿站立要比不报足球单腿站立更难。

“所以，优秀的足球运动员，他们的上肢力量都是很达的，这从他们脱了上衣之后的画面你就可以看得出来。我们先从上肢力量开始练习，再一步步增加其他部位的训练，最终让你的身体力量达到一个均衡的状态。不过最重要的第一件事情是……”

旺勒上下打量了一番周易，然后说道。

“你要增重。”(未完待续。)

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